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B群不能跟甚麼一起吃？
B群維生素是人體所需的重要營養素，對於能量代謝、神經系統健康及紅血球生成等方面都有著不可或缺的作用。然而，某些食物或營養素可能會影響B群的吸收與效果。本文將探討B群維生素的攝取注意事項，並列出三項重點，幫助你更有效地利用這些營養素。
重點一：避免與咖啡因同時攝取
咖啡、茶及某些能量飲料中含有咖啡因，這些物質可能會影響B群維生素的吸收。研究顯示，咖啡因會增加尿液中的維生素B群排泄，導致體內B群維生素的不足。因此，建議在攝取B群維生素的時候，避免同時飲用含咖啡因的飲品。
重點二：避免與高鈣食物同時攝取
鈣質是人體必需的礦物質，但過量的鈣質可能會干擾維生素B12的吸收。高鈣食物如牛奶、乳製品及某些綠葉蔬菜，若與B群維生素同時攝取，可能會降低B12的生物利用率。因此，建議將B群維生素的攝取與高鈣食物分開，最好間隔2小時以上。
重點三：避免與酒精同時攝取
酒精對於B群維生素的吸收和代謝有著負面影響。長期飲酒會導致維生素B1、B6及B12的缺乏，並可能引發神經系統的問題。因此，若你正在補充B群維生素，應避免同時飲用酒精，以確保身體能夠有效吸收這些重要的營養素。
食物搭配建議
| 食物類型 | 建議搭配 | 避免搭配 |
|---|---|---|
| 全穀類 | 蛋白質（如雞肉、魚肉） | 咖啡、茶 |
| 綠葉蔬菜 | 健康脂肪（如橄欖油） | 高鈣食物（如牛奶） |
| 豆類 | 堅果、種子 | 酒精 |
Q&A
Q1: B群維生素的主要來源是什麼？
A1: B群維生素主要來源包括全穀類、肉類、蛋類、乳製品、豆類及綠葉蔬菜等。均衡飲食能幫助攝取足夠的B群維生素。
Q2: 如果我攝取了咖啡因，還能補充B群維生素嗎？
A2: 建議在攝取B群維生素前後避免飲用咖啡因飲品，最好間隔2小時以上，以確保B群維生素的吸收效果。
Q3: 我可以同時補充多種B群維生素嗎？
A3: 是的，B群維生素通常可以一起補充，但仍需注意與其他食物的搭配，避免影響吸收。
Q4: 如何知道自己是否缺乏B群維生素？
A4: 若出現疲勞、神經系統問題或皮膚問題等症狀，建議尋求醫生或營養師的建議，進行相關檢查。
總結來說，B群維生素對於維持身體健康至關重要，但在攝取時需注意與某些食物的搭配。透過合理的飲食安排，能夠更有效地吸收這些重要的營養素，促進身體的健康。
``` 這篇文章提供了關於B群維生素的攝取注意事項，並以HTML格式呈現，包含了重點、建議的食物搭配表格以及常見問題解答，幫助讀者更好地理解如何有效攝取B群維生素。【白蘭氏】五味子芝麻錠 180錠增量組(120錠+60錠)-睡得好 不怕睡不飽 植物性配方 好入睡 熬夜必備
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